予定通り、今週からランニングを週２回にしました [スポーツ]
１月から始めたランニングですが、今週は予定通り２回目のトレーニングを行いました。これでやっと週２ペースでのトレーニングになりました。
前回のランで足首を痛めたのですが、中１日で無事回復。足の痛みもなかったため、予定通りのトレーニングを行いました。
メニューは、低速ランニング４５分。ライニングの最後に３本のインバル（５０ｍ）を入れるメニューです。
体の方は大分走れる体になってきているため、ランニング終了時にまだ余力があり、時間的には倍くらい走ることが出来そうですが、走り始めに無理をすると故障する可能性が高いため、余力を余らせての終了です。
今回走ってみて足首の痛みの発生原因？が分かりました。
ランニングは問題ないのですが、最後のインバルの時に足首に違和感を覚えたため、インバルで過負荷がかかっているようです。当たり前ですが、５０ｍダッシュ時は全力疾走するため、足首にランニングとは比にならない負荷がかかります。
とりあえず今回、１本目のダッシュで違和感があったため、２本目以降は加速を緩やかにしたところ、違和感がなくなりました。やはり＋２０Ｋｇの体では関節への負担が大きすぎたようです。
ダッシュを止めた方が良いのかもしれませんが、持久筋と瞬発筋の両方をつけたいため、上記の方法で様子を見ながら続けていくことにしました。
とりあえず、これで４回目＾３日坊主は免れましたが、ラン開始時に少し気合を入れないと走る気にならない状態なので、まだまだですねT_T;
因みに、今回食事制限はしていないため体重はさほど落ちていません。もともと冬場は体重を落としづらいのですが、現在は１回のランニングで体重が６００～８００ｇ減りますが大半は水分なので、翌日にはほぼもとに戻ります。とは言っても少しづつは減っているようで、１回のランニングで１００～２００ｇ程体重が落ちているという状況です。
筋肉がついて基礎代謝が上がってくるとほっておいても体重が減ってくるため、あまり気にせず続ける予定です＾
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前回のランで足首を痛めたのですが、中１日で無事回復。足の痛みもなかったため、予定通りのトレーニングを行いました。
メニューは、低速ランニング４５分。ライニングの最後に３本のインバル（５０ｍ）を入れるメニューです。
体の方は大分走れる体になってきているため、ランニング終了時にまだ余力があり、時間的には倍くらい走ることが出来そうですが、走り始めに無理をすると故障する可能性が高いため、余力を余らせての終了です。
今回走ってみて足首の痛みの発生原因？が分かりました。
ランニングは問題ないのですが、最後のインバルの時に足首に違和感を覚えたため、インバルで過負荷がかかっているようです。当たり前ですが、５０ｍダッシュ時は全力疾走するため、足首にランニングとは比にならない負荷がかかります。
とりあえず今回、１本目のダッシュで違和感があったため、２本目以降は加速を緩やかにしたところ、違和感がなくなりました。やはり＋２０Ｋｇの体では関節への負担が大きすぎたようです。
ダッシュを止めた方が良いのかもしれませんが、持久筋と瞬発筋の両方をつけたいため、上記の方法で様子を見ながら続けていくことにしました。
とりあえず、これで４回目＾３日坊主は免れましたが、ラン開始時に少し気合を入れないと走る気にならない状態なので、まだまだですねT_T;
因みに、今回食事制限はしていないため体重はさほど落ちていません。もともと冬場は体重を落としづらいのですが、現在は１回のランニングで体重が６００～８００ｇ減りますが大半は水分なので、翌日にはほぼもとに戻ります。とは言っても少しづつは減っているようで、１回のランニングで１００～２００ｇ程体重が落ちているという状況です。
筋肉がついて基礎代謝が上がってくるとほっておいても体重が減ってくるため、あまり気にせず続ける予定です＾
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そうですね
筋肉付けて基礎代謝を上げるのが効果的だと思います。
by てんてん (2016-02-06 10:50)
てんてんさん
コメントありがとうございます。
やはり、基礎代謝は大事ですね。専門的なところはあまり詳しくないのですが、私の場合しっかり筋肉つけて絞り終ると、多少の不摂生でも太らなくなります^
by 釣り好きアウトドアマン (2016-02-06 11:13)