久しぶりのランニングのその後...

先日久しぶりにランニングをしたと書きましたが、案の定…激しい筋肉痛に見舞われ階段の上り下りがつらくなりました

運動前と運動後に入念なマッサージをしておいたのですが、なまりきった体には効果が薄かったようです＾



走り終わった時、既に太ももに筋肉痛の兆候があったのですが、１晩たったら更に激しくなり立ったり、すわったりすると激痛が走るため、暫くは無理せずに筋肉痛が治まるのを待っています。

体の状態や、人毎の素養により多少誤差はありますが、一般的に筋肉の疲労回復には４８時間とかかると言われています。このため筋肉をつけるのであれば、トレーニングは中１日以上空けて行うのが効果的なのでとりあえず１日様子をみますが、４８時間で回復してくれるかどうか...もう少しかかりそうです。

私の場合、体を絞るときはまずは体の筋肉を増やします。これは基礎代謝を上げるためで、筋肉量を増やすと少しの運動でも消費カロリーが格段に上がるため、ダイエットなどにも効果的なのです。

このため、最初は食事もあまり気にせず、まずはしっかり運動して筋肉量を増やすのですが、現在は筋量が大分減っているためしばらくは厳しい戦いになります＾

本来のトレーニングメニューでは、ランニングの翌日は上半身のウェートトレーニングと交互に筋肉を鍛えていくのですが...初回ランニングで上半身にも軽い筋肉痛が出たため、今回は翌日のウェートトレーニングは止めてお休みしています。

余談ですが、既に今日も新年会でどんちゃんする予定...この時期は誘惑が多く挫折するにはもってこいなのでいつまで続くかわかりませんのであしからず。

まあ無理せず、ゆっくり進めてみます＾

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タグ：筋肉痛 基礎代謝を上げる ダイエット トレーニング方法