久しぶりにダイエットを始めようかと...思案中です＾

不摂生が祟り、人には見せられない体になってしまいました。もともと肉が付きやすい体質で筋肉も贅肉も人の倍の速さでまとわりつきます。親からは『幼少の頃は線が細かった』と聞きますが、いつからでしょうか...

今までに何回かダイエットをしたことがあるのですが、ここ数年は激しいものはやっておらず、大きくなる一方です。もともとスポーツは好きな方ですが、体重が増えすぎたため激しい運動をすると膝を痛めそうな気配...そろそろダイエットをしなければと考えているところです。で、折角なので今までのダイエットの遍歴（何をどうしてどうなった）を少しまとめてみました。あくまで自己流なので、マネをして失敗しても責任は取れませんのであしからず＾

まず、結論から言いますと、ダイエットは全て気持ちの問題と正しい算数だと私は思っています。ある程度の知識は必要ですが、基本的にはしっかり計算して計画通りに進めれば明るい未来が待っているはずですという思想のもとに今までダイエットしてきました。（だったらなんで今太っちょるんだ！？...このあたりは最後に記載します）

■初回ダイエット　７５Ｋｇ⇒５５Ｋｇ

今から十年以上前、気づいたら７５Ｋｇの体重になり、まわりの方からも部長級の貫禄だなぁなんて言われていた頃です。もともと若く見られる方で、それまでは実際の年齢－５歳くらいに見られていたのですが、当時始めてお会いした方に実年齢＋１０歳と勘違いされ...ショックでダイエットをすることに。

組み立てたメニューは、単純に言うと以下の通り。
①　周３回、１回５Ｋｍ以上走る。
②　１日の摂取カロリーを１０００Kカロリー以下に抑える
③　カロリーは抑えるが栄養素は不足させない

たったこれだけのルールです。文章にすると簡単で単純ですが実行するのはかなりきついです＾

もともと陸上を少しかじっていたため、走ることはあまり苦ではなかったのですが、体重が体重なので、最初は５ｋｍもしんどく根をあげそうになりました。我慢すること２週間程で１回１０Ｋｍは走れるようになり、３ヶ月後には１回１５Ｋｍを走るようになっていました。

当時の体重の増減は大体以下の通りです。
・開始２週間後　７５ｋｇ⇒７０Ｋｇ
・開始１ヶ月後　７０Ｋｇ⇒６０Ｋｇ
・開始２ヶ月後　６０Ｋｇ⇒５７Ｋｇ
・開始３ヶ月後　５７ｋｇ⇒５５Ｋｇ　...

最初の１ヶ月で１５Ｋｇ落ちました。一応体のバランス的にはこの程度でもよかったのですが、まだ絞れそうで、急激に落とすと定着もしづらいため、その後２ヶ月は大体同じことを続けました。後半２ヶ月はあまり体重の変化はなく、体全体を筋肉質に変化させて言った感じです。

当時の食事は大体以下の通りです。
・朝食　牛肉１００ｇと牛乳コップ１杯、フランスパン１切れ
・昼　ごはん半膳＋生卵１個
・夜　野菜（２００～３００ｇ）と鳥のささみ（１００ｇ）

大体こんな食生活で、夜寝る前に走ってから寝てました。少しストイックですが、これだけやれば大方の人は痩せられると思います。基本的にこのような食事にすると最初は腹が減って死にそうになりますが、慣れるとすぐ普通になります。どうしても我慢できない時は、夕食前に走りそのあとに夕食にすると腹筋が締まり、空腹感が緩和します。が下手をすると低血糖状態になる可能性があるため気を付けて下さい。

この時は、更に３ヶ月運動し体質が変化したためしばらくは太りませんでした。ただ、あまりにも走ることが楽しくなり過ぎ、１回２０Ｋｍ以上、週３回以上を繰り返していたら腰を痛めてしまって、その後半年運動出来なくなってしまいました...やりすぎには注意です...

結局その後３年かけ７０Ｋｇまで体重を戻してしまいましたT_T;

■２回目
数年前...初回ダイエットからしばらく放置状態で、結局体重は一時８５Ｋｇ近くまで...人間ドックでも注意勧告があり、産業医チェックも入り...本人は至って元気でしたが、医者曰く３年で死ぬぞ！と脅され、しぶしぶダイエット開始。

この時はしぶしぶだったので、食事制限なし運動のみのダイエット。
１回の運動時間は1時間以上、週２回以上というルールだけ作り、半年かけゆっくり落としました。

この当時の体重は大体以下の通りです。
・開始１ヶ月　８０Ｋｇ⇒　７７Ｋｇ　（開始時には激務で何故か８０Ｋｇに戻ってました...）
・開始２ヶ月　７７Ｋｇ⇒　７５Ｋｇ
・開始３ヶ月　７５Ｋｇ⇒　７４Ｋｇ
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・開始６ヵ月　７４Ｋｇ⇒　７２Ｋｇ

結局その後しばらくして体重を測ったら６９Ｋｇになっていたので、運動を週２回入れるだけでも結構効果があるようです。ただし、冬でも大汗をかくくらいの運動はしていました＾

この時も一応自分なりに摂取カロリーより消費カロリーを大きくすることだけは考えて実行し、体重を落としました。一番重要なのは途中で負けない心ですが、この時は第三者の監視があったため、その点は楽でした。長続きしない方は、誰か第三者に監視してもらうと成功するかもです＾

で、折角痩せたのに何故今太っているかと言うと...単純に忙しくなり運動が出来なかったことと大食漢だから...という理由です。やはり運動が出来ずに食うもんだけ食っていればそりゃ太ります。２回目はそもそもしぶしぶだったため、監視が外れた段階で止めてしまいましたし...

さて、今回はどうしようかと今考えている最中です。年齢も上がってきているため昔と同じようにはいかない気がしています。でも今回は子供のためにも少し頑張ってみるかなぁという感じで少しはやる気になってきています。（まだ思い腰があがりませんが＾）

いつになるか分かりませんが、ダイエットを開始し奮闘記が書けたら良いな～と思う今日この頃です＾

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タグ：ダイエット ダイエット遍歴 ダイエットのやり方 体重を２０Ｋｇ落とすには